提高百米速度需要綜合考慮力量訓練、速度訓練、耐力訓練、技術訓練和柔韌性等多個方面，以下是一些具體的建議：
力量訓練。進行深蹲、硬拉和跳躍等練習，以增強腿部肌肉的力量和爆發力。同時，核心力量訓練和下肢力量訓練也是關鍵，可以通過平板支撐、仰臥起坐、伏地挺身等進行。
速度訓練。進行快速擺臂、高抬腿和步幅訓練等，以提高步頻和步幅。同時，進行短距離、高強度的跑步練習，如疾跑、衝刺等，以增強跑步速度和爆發力。
耐力訓練。間歇訓練和長跑訓練可以提高運動員的耐力和速度耐力，例如，進行不同速度的跑步練習，結合休息和恢復。
技術訓練。請專業教練進行技術指導，並通過錄像分析及時糾正錯誤動作。同時，正確的起跑技術和途中跑技巧對於提高速度至關重要。
柔韌性訓練。進行靜態拉伸和動態拉伸練習，以增加關節活動範圍，提高肌肉和韌帶的柔韌性。這有助於增大步幅和提高跑步效率。
營養和休息。保證充足的蛋白質攝入和良好的睡眠質量，幫助肌肉恢復和生長。
此外，心理準備也很重要，保持自信，控制呼吸，保持穩定的跑步節奏。