要減少體重，可以採取以下措施：
飲食調整。以植物性食物為主，包括全穀物、蔬菜、水果。保證適量的瘦肉攝入，如魚、雞蛋和豆製品，同時選擇大豆蛋白等優質蛋白質來源。限制肥肉和加工肉的攝入，每天的肉量大約一兩左右。
減少酒精攝入。酒精不僅含有熱量，還會增加腹部脂肪的積累。建議完全戒酒或限製酒精攝入量。
增加鍛鍊。保證每天至少30分鐘的運動，如散步、跑步、騎腳踏車等。適當的抗阻力訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。
選擇健康脂肪。食用富含不飽和脂肪酸的食物，如多脂魚類、堅果、種子和橄欖油，這些食物有助於改善激素平衡和飽腹感，有助於減重。
避免含糖飲料。減少或避免飲用含糖飲料和甜味飲料，如碳酸飲料、果汁等。
識別假性飢餓。了解並識別導致飲食的「假性飢餓」情況，如壓力大、情緒不佳、身體缺水或睡眠不足時的飲食渴望，並採取適當措施，如喝水、散步、閱讀或聽音樂等，以減少不必要的食物攝入。