跑酷是一項需要特定體能和技巧的運動，以下是跑酷時需要注意的幾個方面：
體能訓練。長跑、負重越野、游泳或自行車等。例如，女性可以做15圈400米跑道，男性做20圈，速度每圈不低於2分20秒。還可以進行負重越野，女性揹負20公斤，男性揹負30公斤，行走在海拔不低於2000米的小路或山脊上。
力量訓練。包括大腿、小腿、上肢和腰腹的力量訓練。例如，做“鴨步”狀行走，踮腳跳，俯臥撐和引體向上，以及仰臥起坐帶轉體等。
平衡訓練。單腳平衡、動態平衡等。例如，單腳站立完成前仰後俯動作多次，選擇一離地窄坎像走平衡木樣行走或單腳跳格子。
柔韌訓練。單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰等。
基本動作學習。如滾翻、側翻、翻躍等。
裝備選擇。透氣減震的運動鞋是必須的，上衣和褲子可以選擇寬鬆的。
實踐練習。選擇安全的場地進行跑酷練習，如公園、體育場、健身房等。
特別要注意的是，跑酷是一項高風險活動，初學者應該尋找專業的教練和設施進行訓練，以確保安全。同時，要根據個人體能和健康狀況逐步提高難度，避免過度訓練導致傷害。