要降低舒張壓，可以採取以下措施：
調整飲食。選擇低鹽、低脂飲食，多喫新鮮蔬菜和水果（如蘋果、西紅柿），少喫辛辣、刺激性和油膩食物（如麻辣燙、炸串），避免飽食，減少動物脂肪和主食的攝入，增加膳食纖維的攝入。
改善生活方式。戒菸和限酒，保持規律的作息，避免長時間熬夜和過度勞累，保持心態穩定。
適當運動。進行適度的體育鍛煉，如慢跑、打太極拳、跑步或跳繩等，以促進血液循環。
服用藥物。在醫生指導下，可使用硝苯地平緩釋片、氫氯噻嗪等降壓藥物進行治療。
此外，如果通過生活方式的調整血壓仍未得到控制，建議及時就醫，並在醫生的指導下選擇合適的治療方案。