宅男想要走出去，可以嘗試以下幾種方法：
設定生活目標。認真思考自己真正的興趣和目標，宅生活雖然是一種生活方式，但並不是最終目標。
嘗試改變生活習慣。從生活中的小事情做起，比如偶爾去實體店購物，不要完全依賴網路；調整作息時間，避免熬夜或睡懶覺；每完成一件事後適當獎勵自己，以增強自信。
拓展社交圈。真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂於學習新知識，敢於開放自己，表達自己的想法，這樣可以結識更多欣賞和理解自己的朋友。
參加體育鍛鍊。如散步、慢跑、游泳等，這些活動可以提高身體功能，增強知覺力和控制力，改善心肺功能，同時也能緩解壓力，提升精力。
多接觸戶外活動。定期出門旅行，接觸大自然，拓展視野，增加對生活的熱愛和珍惜。
勇敢踏出第一步。對於宅男來說，踏入現實世界可能會感到焦慮，但這是連線和交流的重要一步，通過不斷學習和適應，可以逐漸減少這種焦慮感。
通過這些方法，宅男可以逐漸改變自己的生活方式，增加與外界的聯繫，提高生活質量。