宣木瓜的食用方法多樣，可以根據個人口味和需求選擇。以下是幾種常見的食用方法：
直接食用。新鮮宣木瓜去皮去籽後，可以直接切片或切塊食用，也可以用來製作木瓜絲，加入適量的白糖和清水浸泡後食用。
製作飲品。將宣木瓜切片放入冷水或熱水中浸泡，可加入白糖製作成木瓜飲，夏天飲用可以除溼和中解暑。
烹飪料理。宣木瓜可以切成小塊與大米一起煮成粥食用，也可以與其他食材如花生、眉豆等一起煲湯，具有祛風溼、舒筋活絡的功效。
製作果脯、果酒。宣木瓜可以製成果脯或泡製木瓜酒，是一種美味的食用方式。
泡製藥酒。與中藥材如黑豆、薏仁等一起泡製藥酒，具有祛風除溼的功效。
醃鹹菜。在醃製鹹菜時加入宣木瓜片，可以起到保鮮作用。
宣木瓜的營養價值豐富，包括維生素、礦物質、氨基酸和膳食纖維等，但過量食用可能會引起胃腸道不適，如脹痛或腹瀉等，因此適量食用爲宜。