為了改善和塑造臀部，可以採取以下幾種方法：
進行有針對性的鍛鍊。如重量級深蹲、羅馬尼亞硬拉、保加利亞式分腿深蹲、行走式弓步和上台階運動等。這些動作可以鍛鍊臀部肌肉，提高臀線，減少臀部脂肪。
結合力量訓練和有氧運動。如蛙跳、跳繩、跑步等，有助於增強臀部肌肉，同時有助於提高心肺功能。
進行特定的臀部鍛鍊動作。如側抬腿、提臀運動、蹲踢運動等，可以更好地鍛鍊臀部肌肉。
進行高強度間歇訓練。如深蹲跳、橋式行走等，可以在短時間內達到良好的鍛鍊效果。
注意飲食和休息。保證充足的蛋白質攝入和足夠的休息，幫助肌肉恢復和生長。
此外，如果想要更快看到效果，可以考慮醫學美容手段，如注射膠原蛋白、玻尿酸或進行豐臀手術等，但應謹慎選擇醫療機構。