面對工作緊張的情況，可以採取以下方法來緩解：
進行自我調整。當感到緊張和焦慮時，嘗試深呼吸和其他放鬆技巧來平靜身心。可以進行一些放鬆身心的活動，如下班後聽音樂、散步、跳廣場舞、練太極、慢跑等，這些活動有助於釋放壓力。
更換工作環境。如果工作壓力大，可能與自身能力與公司不匹配，或者與公司的工作氛圍、領導同事關係有關。在必要時，可以考慮更換工作。
心理治療。向心理醫生尋求幫助也是一箇有效的途徑。在醫生的指導下，可以採用放鬆療法、認知療法、行爲療法等方法來改善心理狀態。
藥物治療。如果緊張狀況嚴重到影響日常生活，可能需要使用一些藥物，如鹽酸氟西汀分散片、鹽酸帕羅西汀腸溶緩釋片等。
勞逸結合。重要的是要注意勞逸結合，不要將工作視爲生活的全部。在日常生活多接觸積極、樂觀、美好的人和事物，有助於避免不良情緒過重。
短暫的休息和放鬆。例如打盹、想象放鬆的場景、進行伸展運動、靜坐冥想、腹式呼吸以及聽音樂等，這些方法都能幫助緩解緊張情緒。
這些方法可以根據個人的情況和偏好來選擇使用。