平板支撐是一種有效的體能訓練方法，主要鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等核心肌群，同時對肩部、背部、腿部也有一定鍛鍊效果。進行平板支撐時，應採取以下步驟：
準備階段。選擇一個乾淨、平滑的地板，摘去手上佩戴的首飾，做好準備活動，放鬆肩頸。
姿勢調整。呈俯臥姿勢，雙臂彎曲，以前臂支撐於地面，肘部與肩部保持垂直，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動作執行。保持上述姿勢，可以根據自身情況適當調整難度，如支撐時間、雙腳分開距離等。
結束動作。支撐過程中，如果感覺腰腹、腳趾、小臂等有劇烈酸痛感，可停止平板支撐，放鬆休息半分鐘到一分鐘左右後，再重複做兩到三組。
需要注意的是，進行平板支撐時，要避免塌腰或頂臀，動作發生偏移應及時調整。此外，平板支撐雖然是一種強度適中的鍛鍊方式，但仍需根據個人身體狀況合理安排訓練強度和頻率，避免過度勞累。