快速增肌方法主要包括以下幾個方面：
力量訓練。進行高強度的力量訓練，如臥推、深蹲、硬拉等，每周至少3次，以增加肌肉質量。
有氧運動。適量進行有氧運動，如跑步、跳繩，有助於提高心肺功能，但應注意不要過度，以免影響肌肉恢復和增長。
增加飲食頻率和攝入量。增加每餐的營養密度，多吃高質量蛋白質和複雜碳水化合物，如糙米、紅薯、雞胸肉、魚、豆類等。增加用餐頻率，比如每天5到6頓小餐，可以幫助肌肉恢復和增長。
充足的睡眠。保證每天至少7到8小時的高質量睡眠，有助於肌肉恢復和生長。
增加碳水化合物的攝入。適量的碳水化合物攝入有助於提供能量，支持肌肉生長。
逐漸增加重量。在力量訓練中，逐漸增加所舉重的重量，以挑戰肌肉的新極限。
訓練後補充能量。訓練後攝入高質量蛋白質和複雜碳水化合物，幫助肌肉修復和生長。
保持正確的姿勢。在鍛鍊過程中保持正確的姿勢，以避免受傷並提高鍛鍊效果。
持續性和漸進性。保持訓練的持續性和漸進性，避免過度訓練，給肌肉足夠的恢復時間。
結合個性化的身體狀況和健身目標，制定合適的增肌計劃。在實施任何新的健身或飲食計劃之前，最好先諮詢專業的健身教練或營養師。