要有效「刮油」，即減少體內脂肪，可以通過以下方法實現：
飲食調整。多吃含有豐富膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、洋蔥、大蒜、冬瓜、蘋果、芹菜、菠菜、紅薯等。這些食物有助於降低血脂和膽固醇，促進腸道蠕動，幫助脂肪排出體外。
粗糧攝入。食用粗糧，如蕎麥、大麥、小米等，它們含有較多的膳食纖維，有助於清腸刮油。
茶的作用。飲用綠茶、紅茶、普洱茶等，這些茶類有助於清腸刮油，促進脂類分解。
適量運動。進行高強度間歇訓練或長時間有氧運動，以燃燒脂肪。
健康生活習慣。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，保持良好的睡眠質量，減少壓力。
需要注意的是，過度節食或採用極端方法可能會對健康造成不利影響。建議採取持久的生活方式改變，結合適當的飲食和運動來實現健康減肥。