拉扯肩膀並打開肩胛骨可以通過多種瑜伽體式和伸展動作來實現。以下是一些推薦的練習：
雙手撐地、雙膝跪地的貓式。這個動作可以拉伸肩膀和胸部肌肉，同時增強上背部和核心力量。
雙手交叉伸展。這個動作可以鍛鍊肩部和上背部肌肉，同時提高手臂的靈活性。
抱肩式。這個動作有助於拉伸肘部和肩部，同時放鬆胸部肌肉。
靠牆肩部伸展。這個動作可以深入拉伸肩關節周圍肌肉，同時增強上背部力量。
此外，還可以嘗試其他瑜伽體式，如肩部旋轉、兔子式和小狗伸展式，這些動作都能有效地拉伸和放鬆肩膀和上背部。在進行這些練習時，應注意保持正確的姿勢，避免過度拉伸或拉傷肌肉。如果感到不適，應立即停止練習。