翻跟斗是一種技巧性動作，需要一定的身體協調性和柔韌性，以下是初學者翻跟斗的步驟：
熱身運動。在進行翻跟斗之前，進行適當的熱身運動，如伸展身體、跳繩、輕跑等，以減少受傷風險。
學習基本的身體平衡。在朋友的幫助下，站在穩固的平面上，雙手撐地，身體向前傾斜，雙腳向上跳起，同時雙手撐住地面，身體向前翻轉，完成翻跟斗動作。
掌握雙手和雙腳的配合。在翻跟斗過程中，雙手和雙腳需要密切配合，當身體翻轉時，雙手迅速撐住地面以保持平衡，同時雙腳配合動作迅速翻轉並著地。
逐漸增加難度。一旦掌握了基本的翻跟鬥技巧，可以逐漸增加難度，如在不平整的地面練習或添加障礙物。
尋找合適的場地。選擇一個平坦、柔軟且安全的場地進行練習，如草地或體育館內。
尋求指導。如果是初學者，建議在有經驗的教練或老師的指導下進行練習。
注意安全。確保有人在旁邊觀察，以防意外情況發生。
堅持練習。學習翻跟斗需要時間和耐心，每天進行一些簡單的練習，逐漸提高難度。
在練習過程中，應避免因追求技巧而忽視安全，確保在專業人士的指導下進行練習，以避免受傷。