慢跑時的正確呼吸方式是：
使用鼻子吸氣和呼氣，保持舌頭靜止，持續儘可能長的時間。舌頭壓在上顎，舌尖挨着前牙，舌頭的中部和後部也輕輕壓着鼻子。
呼吸節奏與步伐配合，通常慢跑的呼吸節奏是每2—3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致。
加強呼氣深度，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
根據運動激烈程度調整呼吸節奏，運動初始是平和的呼吸，隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨着步伐調整爲三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整爲兩步一吸、兩步一呼。
注意呼吸環境，在寒冷的天氣，或者頂風跑步時，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛、胃寒等疾病。
避免過度用口呼吸，尤其是在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。
注意呼吸的深度和均勻性，許多人跑步時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。