應酬喝酒時，可以採取以下措施來保護自己的健康和減少不適：
多喝水。喝酒時多喝水可以幫助稀釋酒精濃度，減少頭痛、頭暈和嘔吐的症狀。
多喫食物。在酒桌上，可以選擇一些有助於解酒的食物，如葛根茯苓茶、山藥銀耳羹等甜湯。
不要混酒喝。不同類型的酒混合飲用會加速醉酒的速度，應避免這樣做。
敬酒時多聊天。通過尋找共同話題，可以延長敬酒的時間，從而減少喝酒的量。
及時停下來。當感覺接近醉酒狀態時，應主動停止飲酒。
適當使用解酒方法。如蜂蜜水、白糖水、蘆薈汁等，可以幫助緩解酒後的不適。
適量飲酒。避免過量飲酒，始終保持清醒的意識。
此外，如果感到不適，可以採取冷敷額頭、喝白醋加白糖的混合液等方法來緩解。重要的是，如果感覺身體不適，應立即停止飲酒並尋求幫助。