投球技巧和方法主要涉及身體姿勢、手部姿勢、手臂和手腕動作、眼睛注視點、呼吸調整，以及心理因素等。以下是相關內容：
身體姿勢。面對籃筐，雙腳分開，距離略大於肩寬，微微彎曲。腳趾指向前方，膝蓋微屈，保持身體平衡。
手部姿勢。用手指和手掌控制球的穩定。投籃時，五指自然張開，掌心不接觸球，手指和球之間保持一定距離。
手臂和手腕動作。大臂與地面平行，小臂與大臂垂直。投籃時，通過手臂、手腕和手指的協調發力將球投出。手腕發力要柔和，以確保球的飛行軌跡穩定。
眼睛注視點。眼睛始終注視著籃筐，這有助於提高投籃的準確性和穩定性。
呼吸調整。在投籃時，注意呼吸的調整，一般在發力時呼氣，放鬆時吸氣。
心理因素。保持自信、積極的心態，即使在手感不佳時也不放棄。
除了上述技巧，還可以通過練習不同距離和節奏的投籃來提高投籃水平，並觀察防守情況靈活調整投籃方式和節奏。