早餐可以準備以下食物：
主食。全麥麪包、燕麥片、玉米片、紅薯、粥類、麪食等，這些食物富含膳食纖維和碳水化合物，可以提供足夠的能量。
蛋白質。雞蛋、豆腐、瘦肉、蝦仁等，這些食物含有豐富的蛋白質，有助於維持身體正常的代謝和生長髮育。
蔬菜水果。西紅柿、黃瓜、菠菜、蘋果、香蕉等，這些食物富含維生素和礦物質，可以增強身體免疫力。
飲品。低脂牛奶、酸奶、豆漿等，這些食物含有豐富的鈣質和蛋白質，可以促進骨骼健康和維持身體內部的平衡。
此外，早餐儘量不要喫油膩的食物，或者攝入油炸類的產品，一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。