早餐喫飽可以通過以下幾種方式實現：
優質蛋白質。喝牛奶、喫豆製品、水煮蛋和簡單的烹調肉類等富含優質蛋白質的食物，有助於延緩胃排空速度，保持血糖穩定。
豐富的蔬菜水果。攝取足夠的蔬菜和水果，不僅有助於生理功能的正常運作，還能長期養生保健。
足夠的五穀雜糧。告別白米粥、牛奶吐司等精緻主食，選擇全穀類食物，如燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包等，這些食物含有複合碳水化合物，能快速供能並維持飽足感。
合理的搭配。理想的早餐是“幹稀搭配”，如搭配粥、饅頭、豆漿等，同時選擇“主副混食”，如雞蛋、鹹蛋、花生米、黃豆、肉類等，以滿足人體對營養的需求。
選擇合適的麪包和穀物。全麥麪包、雜糧米飯等含有較多纖維素和蛋白質，有助於增加飽腹感。
適量的堅果和奶製品。如核桃仁、巴達木仁等，這些食物含有健康脂肪和微量元素，有助於提供能量和營養。
綜上所述，一箇營養均衡的早餐應該包括全穀類、優質蛋白質、豐富蔬菜和水果，以及適量的堅果和奶製品。這樣的早餐既能提供豐富的營養，又能幫助保持一整天的能量和注意力。