有效健身方法包括：
三七訓練法。該方法通過改變組數和次數來提高訓練效率和效果。例如，使用傳統訓練法進行二頭彎舉時，可能每組做6次，共做8組。而三七法則可能第一組做3次，第二組做4次，依此類推，直至第七組做7次。這種方法雖然減少了總次數，但由於容量和休息時間的調整，能夠提高肌耐力和心肺功能。
組內暫停法。該方法要求在每組訓練中儘量做到力竭，然後休息片刻再繼續下一組。例如，如果傳統訓練計劃是每組10次，組間休息90秒，那麼組內暫停法可能要求每組都做到力竭，即可能每組只做8次，但每組的休息時間固定為20~30秒。
遞減法。該方法通過逐漸減少重量來增加訓練的強度和難度。例如，使用40磅啞鈴進行彎舉時，一組10次，共做3組。遞減法則是先使用40磅啞鈴做到力竭，然後減少10%~20%的重量繼續做，直至無法再做力竭為止。
動作訓練。包括小碎步、開合下蹲、交替登山步、站立抬腿、俯身觸天和跨下擊掌跳等。這些動作可以有效提高心肺功能、燃脂和增強核心力量。
此外，為了提高健身效率，還可以採取以下措施：
賦予目標巨大的利益和意義。例如，將健身目標與個人價值觀、職業發展等重要方面聯繫起來。
訓練自我控制。例如，通過延遲滿足訓練來提高自我控制能力，即在完成某些任務後才進行獎勵或享受。
減少短期誘惑。如果無法完全避免誘惑，可以嘗試遠離誘惑源。