欺騙日是一種飲食策略，旨在通過偶爾攝入高熱量、高碳水化合物的飲食來打破常規的飲食限制，但並不意味着暴飲暴食或胡喫海塞。以下是關於欺騙日的飲食建議：
選擇食物：選擇你喜歡的高碳水高蛋白的營養食物，儘量避免高糖油膩的垃圾食品。
進食順序：
形態上：先喝液體後喫固體，即先喝湯後喫食物，以增加飽腹感。
體積上：先喫體積大的食物後喫體積小的食物，即先喫蔬菜後喫其他食物，因爲蔬菜熱量較低。
熱量上：先喫熱量低的食物後喫熱量高的食物。
合理計劃用餐時間：用餐時間和地點應提前考慮清楚，如果與朋友有約，可以考慮將欺騙餐安排在聚餐時。
避免過量：不要爲了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早喫到晚，這可能會導致過度攝入熱量，增加體重。
欺騙餐並不等同於欺騙日，因此應該避免將欺騙餐變成連續多日的暴飲暴食。在欺騙日或欺騙餐中，確保加入高質量蛋白質食物，如魚肉或雞肉，以減少對身體的損害。記住，欺騙餐的目的是爲了偶爾的放縱，而不是長期的飲食失控。