海狗主要生活在世界各地的海洋中，具體分布情況如下：
北海狗主要分布在北太平洋地區，常棲息於千島群島一帶，以及北緯35°以北的北半球海域，偶爾出現在中國的黃海及東海。
北海狗在太平洋的普利比洛夫群島或指揮官群島上有主要的群棲地。
海狗在南極和亞南極地區廣泛分布，包括南極洲、布維島、法國南方領土（克羅澤島，凱爾蓋朗）、赫德島和麥當勞群島、南喬治亞島和南桑威奇群島等。
海狗在南美洲、非洲和大洋洲的南部沿海地區也能見到，包括加拉帕戈斯群島（赤道附近）、非洲南部、澳大利亞南部、瓜德羅普島等。
此外，海狗在北極和南極的海域也有分布。海狗的分布範圍非常廣泛，幾乎遍布世界各地的海洋中。