游泳時憋氣的方法和技巧主要包括以下幾點：
調整呼吸。在游泳前，進行深呼吸練習，以提高肺活量和憋氣能力。在水中，嘗試有節奏地呼吸，即在吐氣時吸氣，保持呼吸的平穩。
控制吐氣方式。在水中，儘量用鼻子吐氣，這樣可以更好地控制吐氣的速度和量。避免用力過猛，導致快速耗盡空氣。
逐步延長憋氣時間。初學者可以從淺水區開始練習，逐漸延長憋氣的時間。使用秒表計時，記錄自己的進步。
放鬆身體。在游泳過程中保持身體放鬆，減少不必要的動作，以降低氧氣消耗。
避免空腹游泳。游泳前適當進食，保證有足夠的能量進行游泳。
避免水質差的地方游泳。如果游泳時的水質較差，尤其是在污染的水域，建議不要在水中游泳，以減少嗆水的風險。
通過這些方法和技巧，可以有效地改善游泳時的憋氣問題，提高游泳技能。