爬山下坡時，掌握一些技巧可以幫助減少對膝蓋和腳踝的衝擊，防止意外發生。以下是一些推薦的技巧：
採用Z字形路線。在長坡或陡坡上，採取Z字形下坡可以增加長度，減緩坡度，從而減輕對關節的壓力。
使用防滑登山鞋。確保鞋子與腳部緊密貼合，繫緊鞋帶以防止腳在鞋內移動。
使用登山杖。登山杖不僅可以提高穩定性，還可以減輕膝蓋和腳踝的負擔。
保持正確的姿勢。保持挺胸屈膝的姿勢，腿部略彎曲，以增加緩衝，減少對膝蓋的衝擊。
小步慢走。採取小步快走的策略，縮短腳底接觸地面的時間，從而減少衝擊。
側身下坡。在有難度的路段或陡坡上，側身下坡可以減少對腳趾的衝擊。
善於藉助自然物。如樹枝、石頭等作為下坡時的輔助支撐。
保持身體重心低。保持低重心姿勢有助於保持平衡。
避免大步跑。大步跑會增加膝蓋和肌肉的壓力，容易發生摔倒等危險。
注意腳下。始終注意腳下的地形，避免意外摔倒。
請根據實際情況和自身能力選擇合適的技巧，確保全全第一。