瑜伽體態主要包括多種不同的姿勢和動作，旨在鍛鍊身心的同時，改善體態和提升身體的柔韌性。以下是一些常見的瑜伽體態及其功效：
站立，手放在大腿前側。有助於伸展脊柱並保持背部穩定。
簡易坐姿。坐直，雙手在後方相交，有助於提升身體的平衡感。
坐姿屈膝。腳掌踩地，雙手扶臀，有助於加強腿部和腹部的肌肉。
仰臥。屈膝，腳掌踩地，抬臀向上，有助於加強核心和下背部的肌肉。
風吹樹式。站立，雙手高舉過頭頂，向左右側彎，有助於拉伸側腰。
樹式。站立，將一隻腳輕點在地面上，有助於提高平衡感。
摩天式。站立，雙手體前交叉後高舉過頭頂，有助於增強手臂和肩膀的力量。
雙角式。站立，兩腳分開比肩略寬，向前彎曲，有助於端正體態。
下犬式。以金剛坐姿進入，雙手放雙肩下方，有助於打開雙肩和美化肩部。
這些體態不僅有助於增強肌肉、提高靈活性，還有助於改善體態和提升整體的身心健康。每種體態都有其特定的功效和作用，適合不同需求的練習者。