瘦子想要增肌增重，需要遵循以下原則：
增加飲食攝入。提高整體飲食量是增肌增重的關鍵，特別是增加高蛋白食物的攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等，同時，確保攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪。
進行力量訓練。進行重量訓練和抗阻訓練，以刺激肌肉生長，重點訓練大肌群，如胸肌、臀肌、大腿肌肉等，同時，合理安排訓練頻率和強度。
保證充足休息。確保足夠的休息和睡眠對肌肉的增長和修復至關重要，每晚睡眠時間應足夠。
使用營養補劑。可以考慮使用蛋白質粉、肌酸和支鏈胺基酸等營養補劑，以幫助增加肌肉質量。
避免不良習慣。避免熬夜、喝啤酒等不良習慣，這些習慣可能影響增肌效果。
多樣化訓練。除了力量訓練，加入有氧運動如跳繩、跑步等，有助於提高肌肉適應性和體積。
保持良好心態。保持積極的心態，避免過度焦慮，有助於更好地應對增肌過程中的挑戰。
以上原則結合個人的具體情況和目標，可以制定出個性化的增肌增重計劃。