晚上睡不著時，腦海中可能不斷迴旋著白天的事情、對未來的擔憂、對過去的後悔，或者是由於焦慮、壓力、抑鬱等心理因素導致的。
此外，睡眠環境（如噪音、光線、溫度和濕度不適宜）和睡前的不良習慣（如使用電子設備、飲用含咖啡因的飲料）也可能影響睡眠。改善這種狀況的方法包括調整心理狀態，避免過度緊張和焦慮，順其自然，保持樂觀的心態；建立規律的睡眠習慣，如保持固定的睡眠和起床時間，避免午睡過長；改善睡眠環境，如保持臥室安靜、黑暗，使用舒適的床墊和枕頭；睡前放鬆活動，如聽輕音樂、泡熱水腳、喝熱牛奶；必要時可在醫生指導下使用適當的安眠藥物。