站立提踵是一種鍛鍊小腿肌肉的有效方法，主要涉及抬起腳後跟的動作。其要領如下：
起始姿勢。兩腳前腳掌站在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，或者可以站在特製的站立提踵架上練習。
動作過程。反覆做提起和降低腳後跟的動作，提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，然後緩慢下落至最低限度，利用牽張反射使小腿肌得到充分伸展。
變化方式。使用啞鈴或空手進行，雙手置於腰間或抱頭，也可以手扶牆或椅子來保持平衡。還可以使用台階或跳箱，或者在樓梯上進行練習。
注意事項。保持身體直立，避免屈體或過度前傾，以控制重心。每組練習應重複15到20次，組間休息10到30秒。初學者或有身體不適者應減少強度，避免過度訓練造成肌肉疲勞和損傷。
此外，站立提踵不僅可以增強腳踝和腿部肌肉，提高平衡性和穩定性，還可以改善身體姿態和促進血液循環。這些訓練對於提高運動表現和增強小腿肌肉非常有益。