胸推是一種鍛鍊胸部肌肉的運動，可以通過不同的方式進行，包括使用器械和自我按摩等方法。以下是幾種常見的胸推方法：
直推乳房。使用右手掌面在左側乳房上部（即鎖骨下方）均勻柔和地向下直推至乳房根部，然後再向上沿原路線推回。重複此動作20到50次後，換左手按摩右側乳房20到50次。
側推乳房。用左手掌根和掌面從胸部正中部橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回。重複此動作20到50次後，換右手按摩左側乳房20到50次。
熱敷按摩乳房。每晚臨睡前使用熱毛巾敷在兩側乳房上3到5分鐘，然後用手指從左到右按摩乳房周圍20到50次。
體育鍛鍊。進行體育鍛鍊，特別是注意鍛鍊胸部肌肉，使胸大肌發達，有助於促進乳房豐滿。經常保持挺胸收腹的姿勢，有助於乳房發育。游泳等運動特別有助於雙乳健美。
使用器械。在平板支撐上仰臥，雙手握住啞鈴或槓鈴。抬高雙臂，將啞鈴或槓鈴放在胸部上方，然後慢慢向下推至觸及胸部，再緩慢推回到起始位置。
這些方法可以單獨或結合使用，以達到最佳的鍛鍊效果。重要的是要注意正確的姿勢和力度，以避免受傷。