穿戴胸罩的步驟如下：
準備胸罩。選擇合適大小的胸罩，通常胸罩的鋼圈應與乳房底盤弧形相吻合，以避免胸部勒痕或不適。
穿戴肩帶。將肩帶套在肩膀上，確保肩帶長度適中，既不太緊也不太松，以減少肩部壓力。
調整罩杯。上半身向前傾斜約45度，用雙手托住罩杯下緣，讓胸部自然滑入罩杯內，調整罩杯，確保乳房被完全覆蓋且乳頭位於罩杯頂點。
調整背後扣環。扣上背後的扣環，確保胸罩不下滑，調整胸罩後比，使其處於水平狀態。
調整側邊和背部。用雙手分別將左右乳房歸攏到胸罩里，同時確保腋下等多餘脂肪被完全收進罩杯內，調整胸罩肩帶，使其鬆緊適中，能夠伸進一個指頭自由滑動。
檢查胸罩。站直身體，檢查胸罩是否合適，確認乳房位置正確，沒有空杯或過緊的情況，同時檢查是否有副乳或胸部變形等問題。
此外，根據不同的胸型和需求，可以選擇不同款式的胸罩，如不帶鋼圈的胸罩，運動型胸罩等，穿戴胸罩的時間不宜過長，以減少乳腺增生的風險。