腕力配招可以參考以下幾種：
口袋妖怪腕力配招：推薦為爆裂拳,十字劈,地獄翻滾,借力摔。另一種推薦為健美+十字切+岩崩+冷凍拳。
腕力訓練：關鍵在於前臂以及手指的力量。手腕的力量不只是手腕，包括整個手臂和上身的力量。因此要鍛鍊腕力，就要練好這兩個部位的腕力。前臂的訓練對於腕力的訓練來說是很關鍵的。正握腕彎舉，利用正握啞鈴來鍛鍊前臂內側肌肉。反握腕彎舉，一樣是利用啞鈴反握鍛鍊前臂內側肌肉。訓練腕力應該由易到難，這樣才能使得訓練有效。首先是提重物，偶爾進行提重物的鍛鍊，可以提高自己的握力，為發展強大的腕力奠定基礎；接著是指臥撐，也就是用十個指頭著地的方法做伏地挺身；其次是單槓懸垂，時間越長握力越大；卷「千斤腕」，用一個木棒，中間鑿一個孔，繩子一根，下邊可以綁住重物，練習的時候把胳膊伸直，用力轉動木棒，讓繩子纏在木棒上讓重物上升，然後再放下；用雙手側握舉體，握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行，時間越長鍛鍊強度越大。
腕力球啟動方法：包括繩子啟動（適合初學者）、雙手啟動（適合熟練者）、單手啟動（適合部分高手）。具體操作方法可以參考相關教程。