自己搓背的方法有多種，可以根據個人情況和喜好選擇合適的技巧。以下是一些推薦的方法：
使用懶人搓澡墊。這是一種矽膠材質的搓澡工具，背面帶有多個小吸盤，可以貼在牆壁上使用。將身體向上蹭，可以清潔後背。此外，還可以將其貼在地面上，站著搓腳。
使用長柄沐浴刷。這種刷子的手柄較長，可以方便地夠到後背的任何部位，包括平時難以觸及的區域。在刷子上塗抹沐浴露，可以幫助均勻地清潔後背。
手動搓洗。在洗浴時，可以用濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直到背部發熱為止。這種方法簡單易行，同時可以促進血液循環。
站立伸展動作輔助搓背。如果後背疼痛或僵硬，可以通過一個站立伸展動作來幫助搓背。首先，雙手向上舉過頭頂，儘量伸直，雙臂貼緊耳朵。這個動作有助於打開肩頸和背部的肌肉筋膜，促進氣血流通。
請選擇適合自己的方法搓背，注意力度適中，避免傷害皮膚。