以下是自由式的一些基本技巧：
身體姿勢。保持身體水平，頭部和肩膀放鬆，保持流線型。身體在游進過程中應保持穩定，肩膀和膝蓋放鬆，手臂和腿部協調配合。
手臂動作。手臂從肩膀開始，以水為支撐，通過旋轉手腕和彎曲手臂來劃水。手臂應向外伸展，同時保持肩膀放鬆。用力劃水以推動身體前進。
腿部動作。以膝蓋為軸，通過踢腿來提供動力。用腳尖踢水，保持膝蓋放鬆。腿部的動作應與手臂的動作協調配合，以保持身體平衡和穩定。
呼吸技巧。在游進過程中，將頭部稍微抬起以更好地呼吸。應該注意呼吸的節奏和頻率，以保持游泳的效率和節奏。
節奏和頻率。保持穩定的節奏和頻率，以便更好地控制呼吸和動作的協調性。根據實際情況適當調整節奏和頻率，以適應不同的游泳環境和需求。
此外，訓練方法包括陸地模仿、浮板練習、鏡子練習、游泳練習和分解訓練等。在練習中，應該注重節奏和頻率的穩定性，同時注意呼吸的配合和控制。