蘇上豪可以嘗試以下方法來激勵自己跟上進度：
1. 制定計畫：明確目標，制定一個實際可行的發展計畫。
2. 分解任務：將大任務分解為小任務，逐步完成，有助於建立自信心，感覺每個任務都能被克服。
3. 保持專註：在完成任務過程中，避免分心，集中精力處理當前的任務。
4. 及時反饋：可以通過日誌、反饋機制或自我反思來檢查進度，發現哪裡做的不夠好，及時調整。
5. 建立獎勵機制：設定一套與任務目標相關的獎勵，完成任務後及時獎勵自己，這個獎勵不必很貴，也可以是自己的獎勵，比如看一部想看的電影，吃一頓大餐等。
6. 保持積極心態：保持樂觀和積極的心態，遇到困難時，相信自己的能力，並願意嘗試和努力。
7. 尋求幫助：如果感到自己無法跟上進度，不要害怕尋求幫助。可以向朋友、家人或老師尋求建議，他們可能會提供一些有用的幫助。
8. 制定小目標：不要制定過於宏大的目標，否則可能會產生挫敗感，影響自信心。相反，制定一些小目標，更容易達成目標，從而逐漸建立起信心。
這些方法可以幫助蘇上豪更好地激勵自己，但每個人都是獨特的，所以可能需要一些時間來適應和調整。重要的是保持耐心，並願意嘗試新事物。