蛙跳是一種鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的練習方法，主要涉及以下動作和技巧：
起始姿勢。雙腳左右分開站立，膝蓋微曲，呈半蹲姿勢，雙臂可以放在胸前或向後擺動。
跳躍動作。用力蹬地，同時伸直髖、膝、踝三個關節，雙臂迅速前擺，帶動身體向前上方跳起。
落地緩衝。落地時，腳跟先著地，然後過渡到腳掌，膝蓋微曲以緩衝落地時的衝擊力，同時雙臂擺至體後，準備下一次跳躍。
進行蛙跳時，可以根據個人能力調整跳躍的高度和距離，初學者應適當減少運動量，以降低肌肉疲勞，每次練習可以進行15至20次跳躍，重複3至4組，每組間休息60至90秒。蛙跳是一種有效的鍛鍊方式，但進行時應謹慎，特別是對於青少年和正在成長的孩子，由於其可能影響骨骼發育。