如果發現自己被跟蹤，可以採取以下措施：
保持冷靜，避免直接與跟蹤者對視或交流，裝作若無其事地快速走向人多的地方或尋求幫助。
儘快報警，並向警方詳細描述跟蹤者的外貌特徵和行爲。
如果附近有巡邏站或其他巡視人員，嘗試向他們尋求幫助，同時與跟蹤者保持距離。
打車或步行到人多的地方，儘快離開現場。
告知信任的人你的處境，讓他們知道你可能需要幫助。
檢查個人手機和隨身物品是否有被安裝跟蹤器或竊聽器的跡象。
更改日常路線和時間，儘量避免單獨行走或夜間外出。
學習一些防身術，以備在必要時保護自己。
在家附近安裝安全監控設備，確保居住環境安全。
在公共場所，向警衛、保安或居民求助，並聯系家人或朋友。
如果情況允許，可以與朋友約定一些暗號，以便在緊急情況下求援。在採取上述措施的同時，請記住保持安全是首要任務。如果情況危險，請立即尋求幫助。