跑步機的合適速度取決於用戶的具體目標，具體如下：
慢走。速度設定在4km/h到6km/h，適合飯後散步或運動後放鬆。
快走。速度設定在6km/h到8km/h，適合不喜歡跑步、只想出汗但又不想太累的人，或運動能力較差的人進行慢跑。
減脂。如果目標是減脂，開始速度可以設定在8km/h到10km/h（慢跑），而對於中速跑減脂，則推薦10km/h到12km/h。
塑形。想通過跑步機達到提臀塑形的目的，建議的速度是6km/h到8km/h。
此外，每位用戶的身體素質不同，因此適合自己的速度也自然不同，如果身體素質較差，可以調慢一些，如果身體素質較好，可以適當調快一些。重要的是根據個人的健康狀況和體能水平來調整跑步機的速度，並確保開始任何鍛鍊之前都有一個適當的熱身過程。