跳舞基本功主要包括速度與力量、控制力與穩定性、協調性和靈活度等方面的訓練。具體的基本功練習可以分為把上和把下兩種：
把上基本功包括擦地、蹲、畫圈、小踢腿、腰部、壓腿、下叉、大踢腿等。
把下基本功包括大踢腿、把下擦地、把下蹲、轉圈、腰部軟開和翻身、大中小跳、手位及身段、步伐訓練等。
軟開度訓練是提高靈活度和協調性的關鍵部分，常見的軟開動作訓練包括搬前、後、旁腿、地面壓垮、反弓撐腰、跪下腰、後卷腰、推胸腰、站下腰、勾腳、橫豎叉訓練、青蛙胯等。體能訓練也是重要的一環，包括平板支撐、高抬腿、側身跑、後蹬跑等。練習時應充分熱身，注意動作的標準性，並練習後進行拉伸。