跳跳球的玩法主要有以下幾種：
站立式跳躍：將雙腳站在踏板上，配合雙腳的運動，橡皮球會帶動身體上下跳動，達到減肥健身的效果。對於肥胖者，在跳躍過程中，由於腹部高速發熱，它可以燃燒並轉化腹部多餘脂肪，從而達到減肥的目的。女士在長期跳躍過程中，能起到一個收腹、提臀、健胸的功效，增強心肺功能。
踢轉桿式跳躍：打開卡扣，把腳從跳跳球頂部的圓環中套進去，將跳跳球用圓環固定在腳腕上。一隻腳踢轉桿，讓跳跳球旋轉起來，另一隻腳抬起來單腳跳。當轉桿移到腳下時，迅速的抬起腳，雙腳一起一落、相互配合，找到單腳跳繩的感覺就可以開始玩了。
打球式跳躍：打跳球時需要基本點位就是中桿，不管球桿多傾斜，都要在那個角度對準母球中心。初學者剛開始練習，母球也不需要跳的很高，單顆球如果沒什麼大問題了，那就可以嘗試跳一些相對簡單的袋口球。至於瞄準，基本跟正常打球差不多，但有時候母球會直接砸到目標球，那樣就會打薄，你可以讓出這個偏差。
以上三種方式都可以讓跳跳球發揮其最大的功效，可以根據個人的喜好和習慣選擇適合自己的方式。