蹲立式起跑，也稱為蹲踞式起跑，是田徑運動中的一種起跑技術。其主要包括三個動作，聽到「各就位」口令後要做的動作有：
走到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上。
後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，後腿膝蓋和前腳足弓之間約10厘米的距離。
兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。
頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處。
聽到「預備」口令後的動作有：
後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但後邊腿要彎曲，不要伸直。
兩眼視前方三米處，注意聽槍響。
聽到起跑信號後的動作有：
後腳快速瞪離起跑器，兩臂快速擺動，身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。
身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間。
這種起跑方式的關鍵在於平衡、力量和反應速度的完美結合。