運動量的計算方法有多種，以下是一些常見的方法：
心率監測法。這種方法通過監測個人的心率來確定運動強度。一般而言，運動中的心率保持在(220-年齡)的60%-85%範圍內是比較合適的。例如，對於一箇20歲的人來說，其運動中的理想心率範圍大約是140到170次/分鐘。
感覺法。運動後感到非常疲憊、肌肉痠軟、頭暈、胸悶、全身乏力和食慾不振等症狀可能意味着運動量過大。相反，如果運動後雖有疲勞感但精神狀況良好、體力充沛，則說明運動量適中。
能量平衡法。運動量等於攝入的熱量加上減肥消耗的熱量減去日常生活消耗的熱量。
活動類型法。不同的活動類型有不同的計分標準，例如睡眠、靜止活動（如案頭工作、閱讀等）、步行、戶外活動（如慢跑、快跑等）、家務勞動等都有不同的計分。通過記錄一天中進行的各類活動的時間，再根據相應的分數計算總分數，以此來評估運動量是否足夠。
此外，運動量的計算還可以通過監測脈搏、觀察精神狀態、鍛鍊後的出汗量、飲食情況和工作效率等方式進行。這些方法可以綜合評估個人的運動強度和持續時間，從而更全面地瞭解個人的運動量。