鍛鍊腹部肌肉可以通過多種方式進行，以下是一些有效的腹部鍛鍊動作：
支撐抬腿。屈肘支撐在墊子上，雙腿伸直，腳尖繃直，用腰腹力量抬起雙腿，注意肩膀不要聳起，腰部不要離開墊子。
仰臥抬腿。在常規仰臥起坐的基礎上，腳尖點地抬起，下腹發力，想像腳尖去夠東西，腰部不要離開墊子。
支撐剪刀腿。屈肘支撐，眼睛看向肚臍或腳尖，雙腿抬離墊子45度交叉練習，注意勻速呼吸。
仰臥腳踏車踏步。保持腰部與地面貼緊，腳尖朝上，慢速進行。
跨下擊掌。注意大小腿角度和身體穩定性，發力點在腰腹。
靜態支撐。肘關節支撐於墊子上，眼睛看向肚臍，雙腿抬至最高點，想像腹肌向內聚攏。
仰臥起坐。仰臥，手放耳旁，慢慢起身，用力收腹。
卷腹。仰臥，收縮腹部肌肉，向前和向上彎曲。
坐式腹肌練習。坐在平坦地方或器材上，雙手交叉放在胸前，向前彎曲並向前推背部。
平板支撐。手臂伸直貼合地面，保持身體平衡和結實。
跳繩。提高心肺功能和平衡性。
使用健腹輪。跪在地墊上，雙手握住健腹輪兩側手柄，向前伸展身體，用肚子和手臂力量將健腹輪向上滾動。
這些動作都可以有效地鍛鍊腹部肌肉，但請注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。