長跑時應注意以下幾點：
起跑與加速。起跑後立即跑出去，在跑道內側跑以減少彎道時的阻力，在適當的時候加速並拉開距離，人多時可以適當放慢速度。
呼吸技巧。採用深呼吸，呼吸要有節奏，一般是兩三步呼氣，兩三步吸氣，隨着跑步速度和疲勞的加快，呼吸的頻率也隨之增加，可以採用跑一步呼氣一步吸氣的方法，呼氣要有一定的深度，約佔肺活量的三分之一。
正確的姿勢。保持身體挺直，抬頭挺胸，肩膀放鬆，手臂自然擺動，膝蓋微曲以減少衝擊力，腳着地時應該用前腳掌先着地，而不是全腳掌或腳後跟着地。
合理分配體力。長跑需要持續的耐力和體力，因此要合理分配體力，避免一開始就全力以赴，保持平穩的速度，直到身體適應跑步運動。
熱身與拉伸。在跑步前進行適當的拉伸和熱身運動，可以增加肌肉的彈性和柔韌性，減少肌肉拉傷和疲勞的風險。
合適的裝備。選擇合適的跑步鞋和服裝，跑步鞋應具有減震、支撐、透氣好的特點，服裝應輕便、舒適、透氣。
合理的飲食與休息。在跑步前適當進食，避免過度飢餓或過度飽食，跑步後要及時休息和恢復，給身體充分的休息時間。
心理調節。保持自信和積極的心態，不要過於緊張或焦慮，專注於自己的比賽，學會自我調節情緒。