根據提供的搜索結果，改善雙下巴的有效方法包括：
舌尖頂住上顎，向上做吮吸動作，有助於隱藏雙下巴。
張大嘴巴，向上抬起再慢慢閉上，保持5秒，做20次。
側頭45度，摸到胸鎖乳突肌按住，頭往上抬45度，下巴往前伸，堅持15秒，一邊各兩組。
手指關節抵住下巴，頭部往斜上方斜45度拉伸，感到酸脹後換另一側。
手指沿着下巴一圈的肉肉捏壓按摩。
使用玫瑰花水保溼和滋潤下頜區域，再塗抹按摩油，用大拇指和食指捏住下頜線從中心位置提拉到耳後。
抬頭仰望嘟起嘴巴親吻天花板，感覺頸闊肌在拉伸。
抓住上頸部和下巴，儘量把嘴張大，儘量伸舌頭。
這些方法通過鍛鍊頸部和下巴的肌肉，改善姿勢和皮膚緊緻度，有助於減少雙下巴。建議結合個人情況選擇適合的方法進行練習。