練習雙盤需要逐步拉伸和鍛鍊腿部和腳部的韌帶、關節和肌肉。以下是練習雙盤的主要方法：
準備活動。首先進行熱身活動，如輕微拉伸和轉動關節，以增加身體的靈活性。
腳部活動。進行腳部的拉伸和活動，如將一隻腳放在另一隻大腿上，嘗試觸摸腳趾或進行畫圓動作。
單盤練習。先從單盤練習開始，即一隻腳放在另一隻大腿上。保持這個姿勢一段時間，逐漸增加保持時間。
髖關節和膝關節拉伸。嘗試將一隻腳放在另一隻大腿上，同時用手按壓膝關節，進行動態和靜態的拉伸。
逐漸過渡到雙盤。在單盤和髖關節、膝關節拉伸練習的基礎上，逐漸嘗試雙盤打坐的姿勢。開始時，可能只能保持短暫的時間，隨着練習的進行，逐漸增加保持時間。
注意事項。在練習過程中注意身體的感受，避免過度用力或強迫。如果感到疼痛或不適，應停止練習並諮詢專業人士。
持之以恆。雙盤練習需要持之以恆，初學者可以從每天短暫的時間開始，逐漸增加。
此外，雙盤的練習還涉及到調整呼吸和冥想等身心準備。