青蛙趴是一種有助於拉伸大腿內側肌肉、鍛鍊髖部、糾正腿型並增強核心和骨盆肌肉的瑜伽體式。正確的練習方法包括以下步驟：
起始姿勢。從伏地挺身姿勢開始，雙手撐地，雙腿分開略寬於肩。
膝蓋滑動。慢慢將膝蓋向兩側滑開，直到感覺到大腿內側的拉伸。
腳部動作。腳背貼地，隨著練習的進行，可以嘗試將腳尖回勾，進一步增強拉伸感。
手臂動作。保持手臂與肩同寬，手肘撐地，隨著練習的深入，可以嘗試降低到肘部甚至前臂。
保持時間。根據個人柔韌性，保持這個姿勢從30秒到幾分鐘不等。初學者可以從較短的時間開始，逐漸增加保持時間。
注意事項。練習過程中保持正常呼吸，不要屏氣；如果膝蓋感到疼痛，可以在膝蓋下方墊毛巾以減少摩擦；練習後可以進行一些放鬆體式，如嬰兒式或牛面式，以幫助身體恢復。
青蛙趴是一種逐步進行的練習，應避免過度用力或強迫身體達到某個位置，特別是對於初學者來說，重要的是要循序漸進，避免肌肉拉傷。