頭戴式耳機的正確佩戴方法主要包括以下步驟：
區分左右聲道。頭戴式耳機通常在耳罩上標有「L」（左聲道）和「R」（右聲道）。確保正確區分左右，以保證音樂或影片中的聲道內容被正確播放。
調整頭梁長度。根據自己的頭部尺寸調整頭梁的長度，以確保耳罩能夠正好覆蓋在耳朵上，並且輕輕頂在頭上。注意不要讓頭梁緊貼在頭皮上，以避免不適。
佩戴。將耳機放置在頭的兩側，調整好位置，確保耳機與耳朵之間沒有過大的縫隙。如果耳墊不貼合耳朵輪廓，可以通過旋轉或調整耳機頭梁長度來達到最佳舒適度。
音量控制。注意耳機的音量控制，避免過大或過小的音量。過大音量可能對聽力造成損傷，而過小音量則無法達到理想的聽音效果。
此外，在室外行走或騎車時避免佩戴頭戴式耳機，因為其可能降低對周圍環境的視覺和聽覺感知能力，從而帶來安全風險。在長時間使用時，應控制音量和時間，將音量保持在40~60分貝範圍內，成人每天佩戴時間不宜超過3~4小時，並應間歇性休息，未成年人應適當縮短佩戴時間並延長休息間隔。