處理鬼壓牀（睡眠癱瘓）的方法有多種，以下是一些推薦的做法：
不要反抗。當您感覺到無法動彈時，避免抵抗，因爲這可能會加劇症狀。
自我暗示。告訴自己這是睡眠癱瘓，是正常現象，無需恐慌。這樣的心理暗示有助於讓自己平靜下來，從而可能直接醒來。
嘗試移動肢體。特別是手指和腳趾，因爲睡眠癱瘓通常影響身體的大部分部位，而腳趾和手指相對容易移動。嘗試移動這些部位可能會幫助您從睡眠癱瘓中醒來。
握緊拳頭。這是與嘗試移動肢體類似的做法，也有助於喚醒自己。
專注呼吸。由於呼吸是由內部器官控制的，即使在睡眠癱瘓中也不會受到影響。專注於呼吸可以幫助您控制恐懼感。
從信仰中尋求勇氣。如果您有宗教信仰，可以藉助它來幫助自己平靜下來。
尋求同睡者的幫助。如果您與他人同睡，可以告訴他們您的狀況，以便在必要時提供幫助。
利用咳嗽。通過聲音的變化，如呼吸或咳嗽來喚醒自己，因爲這些行爲受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
揉臉。當意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉臉是一箇有效的方法，通常做兩三次就會醒來。
制定計劃。像制定火災逃生計劃一樣，預先設想好應對睡眠癱瘓的步驟，以便在需要時迅速反應。
醒後立即下牀。在從睡眠癱瘓中醒來後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉，以防止再次陷入睡眠癱瘓。
如果您的症狀頻繁發生，可能需要尋求醫生的幫助以排除其他健康問題。