練習肱二頭肌(俗稱二頭肌)的方法有很多，主要包括啞鈴交替彎舉、斜託槓鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉、直立槓鈴彎舉、上斜凳啞鈴彎舉和單臂啞鈴蹲坐彎等。以下是詳細介紹：
啞鈴交替彎舉。需要使用啞鈴，通過交替屈肘和前臂外旋來鍛鍊肱二頭肌，重點鍛鍊肱二頭肌的圍度。
斜託槓鈴彎舉。坐在斜託凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，通過彎舉槓鈴來鍛鍊肌肉，重點鍛鍊肱二頭肌的內側。
啞鈴錘式彎舉。立姿或坐姿，手持啞鈴垂於體側，通過向上彎舉來感受肱二頭肌外側的膨脹隆起。
直立槓鈴彎舉。自然站立，雙頭正握槓鈴，通過向上彎舉來鍛鍊肌肉。
上斜凳啞鈴彎舉。坐在上斜凳上，通過啞鈴彎舉來鍛鍊肌肉。
單臂啞鈴蹲坐彎。蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，通過收縮二頭肌來鍛鍊肌肉。
在進行這些練習時，需要注意以下幾點：
在進行彎舉時，保持大臂貼緊身體，避免肩膀借力。
保持手腕中立位，避免手腕借力。
在進行交替彎舉時，應在一條手臂的收縮全程結束後再換到另一邊。
此外，要保持身體穩定，專注於二頭肌的收縮。在動作規範且二頭收縮感強烈的前提下，可以適當加大重量。對於一些動作，如上斜凳啞鈴彎舉，適中的重量即可，主要感受二頭肌的收縮。