400米起跑主要採用蹲踞式起跑，這種起跑方式有助於提升起跑速度，對於400米短跑來說至關重要。在起跑過程中，運動員會採取一系列步驟來確保最佳表現，具體如下：
踩實踏板。雙腳踩實起跑器後的踏板。
雙手撐地。雙手撐地，準備起跑。
聽指令起跑。聽到「各就位」和「預備」的指令後，身體前傾，重心前移。
加速跑。起跑後儘快加速，充分利用向前的衝力。
途中跑和衝刺跑。保持穩定的節奏，進行途中跑，在最後階段全力衝刺。
此外，呼吸控制和擺臂技巧也對400米起跑至關重要。運動員需要在跑步過程中控制好呼吸，以提升身體的含氧量。同時，正確的擺臂方式可以幫助保持平衡並提高速度。