健身時選擇的蛋白粉類型主要取決於個人的健身目標和身體狀況。常見的蛋白粉類型包括乳清蛋白、酪蛋白、分離乳清蛋白、大豆蛋白等。以下是各種蛋白粉的功效：
乳清蛋白。適合剛開始健身的人，適合增肌和減脂，能增加飽腹感，幫助肌肉恢復和增大。
酪蛋白。適合睡前服用，能在長時間休息中促進肌肉修復和增長。
分離乳清蛋白。適用於乳糖不耐受的人群，蛋白質含量高，脂肪和乳糖低。
大豆蛋白。適用於素食者或特殊飲食需求的人群。
選擇蛋白粉時，也應注意品牌和質量。一些知名品牌如MuscleTech、Dymatize Nutrition、Optimum Nutrition、BSN等，提供高質量的蛋白粉產品。最好在每次訓練後30分鐘內服用蛋白粉，以最大化其效果。同時，保持均衡的飲食，結合健康的碳水化合物、脂肪和蔬菜攝入，對於肌肉恢復和增長至關重要。